Салимов Мухамед Рамзанович Как развить и укрепить силу воли: 10 действенных способов
Практически у каждого человека имеется какая-нибудь своя маленькая слабость, соблазн, перед которым невозможно устоять. Кто-то по ночам тайком заглядывает в холодильник за сосисками (хотя каждый день клянется себе начать худеть и правильно питаться), кто-то каждый день покупает себе пачку сигарет (при этом говоря себе твердым уверенным тоном, что это уж точно в последний раз!), кто-то даже через большой промежуток времени после расставания все равно звонит своему бывшему партнеру (каждый раз неистово упрекая себя за это). Сила воли: как развить и укрепить вы узнаете из этой статьи, а также для чего это нужно делать каждому человеку.
Почему же порой так сложно бывает держать себя в руках? Виной тому слабая сила воли. Безвольные люди, по сути, являются рабами своих привычек и слабостей, которым не могут противостоять. Такими людьми легко управлять, склонить их на свою сторону. Люди, не имеющие силы воли, зачастую ведомые, им тяжело воспитывать в себе и проявлять лидерские качества, которые так необходимы человеку, чтобы добиться определенного успеха в жизни. Так, может быть, сейчас самое подходящее время сказать окончательное железное «Нет!» своему безволию, стать сильным и начать работать над собой?
«Сильный человек делает то, что хочет, и только то, что хочет. Действуй всегда так, чтобы оставаться самому себе господином, невзирая на влияние, которое окружающий мир оказывает на твои чувства».
Андре Моруа
Что такое сила воли?
Наверняка, многие люди применяют относительно себя известное шуточное утверждение о том, что и сила есть, и воля есть, а силы воли нет. Так чем же является эта самая пресловутая сила воли, которой все так мечтают обладать?
Силой воли называют черту характера, благодаря наличию которой человек контролирует свою психику и управляет своими поступками. Это способность устоять перед быстропроходящим удовольствием ради долгосрочной цели. Говоря простым языком, это тот движущий фактор, который заставляет человека, вместо того, чтобы оставить в раковине грязную посуду, идти и мыть ее даже глубокой ночью.
Чтобы проверить, являетесь ли вы волевым человеком, попробуйте честно ответить, случались ли с вами подобные ситуации:
- Вы постоянно прокрастинируете, делаете все важные дела в самый последний момент
- У вас постоянно ни на что нет времени, а его отсутствие вы аргументируете с помощью нелепых отговорок. Например, мамы в декрете, которые на все замечания отвечают: «У меня же дети, как я могу что-то успеть!»
- Вы полагались на волю случая в решении важных проблем, предпочитая плыть по течению
- Вы постоянно отвлекаетесь на незначительные мелочи
- Практически ни одно ваше волевое решение – сесть на диету, бросить курить, начать бегать по утрам – не было приведено в исполнение
Если все вышеперечисленное – это про вас, то информация о том, как развить и укрепить силу воли, будет вам необычайно полезна, так как ваша уровень силы воли явно хромает.
Благодаря развитой силе воли человек мотивирует себя на выполнение важных неотложных (пусть и не всегда приятных) дел. Иными словами, сила воли – это один из многочисленных методов достижения жизненного успеха.
«Когда в характере есть зерно настойчивости или своеволия, незначительные препятствия скорее побудят к действия, нежели отобьют к нему охоту».
Шарлотта Бронте
Развитие силы волы- нужно ли оно
Люди, которые привыкли поддаваться своим слабостям, считают силу воли качеством, которое сложно достичь. У слабовольных индивидов «сила воли» подсознательно ассоциируется с чем-то неприятным, ведь чтобы противостоять соблазнам, необходимо будет ломать себя, идти против своих желаний.
Волевые, сильные духом люди наоборот крайне часто тренируют свою силу воли, пробуя ее на прочность, повышая ее уровень.
А нужна ли вообще сила воли? Может, ничего плохого в ее отсутствии и нет? Как ели тортики по ночам, так и продолжаем есть – и ничего же ужасного не происходит? Это типичная мысленная установка безвольно человека, который не желает бороться со своими сиюминутными слабостями. Отсутствие силы воли превращает личность в раба своих привычек, ведомого слепыми инстинктами и минутными порывами.
Подобные люди могут даже иметь огромное желание изменить сложившееся положение вещей, развить и укрепить силу воли, однако им не хватает для этого душевных сил, они не в состоянии сказать твердое «Нет!» своим привычкам, приносящим мимолетное удовольствие.
Безвольный человек может оказаться в депрессии от осознания своей неспособности контролировать свои чувства и поступки. Субъект оказывается заложником ситуации, в которой его истинные желания и планы по улучшению своей жизни не совпадаю с совершаемыми им же самим поступками.
Только подумайте, что было, если бы, например, Юрий Гагарин в день своего полета предпочел бы подольше поваляться в теплой постельке и никуда не идти (кроме как на поводу у своего безволия). Или известный экспедитор Тур Хейердал вместо того, чтобы решиться плыть на плоту через Тихий океан, поддался своим слабостям и принял решение не пускаться в такие рискованные экспедиции, отрезал бы себе огромный кусок торта и уселся бы в уютное продавленное кресло смотреть телевизор. Сила воли в некоторой степени подразумевает под собой выход из зоны комфорта. Не бойтесь этого, ведь именно за границами этой зоны начинается все самое интересной, именно там и идет настоящая реальная жизнь.
Так что делать, если нет силы воли? Засучить рукава, взять себя в руки и начать упорную работу над собой, корректировку своего характера и личностных качеств.
«Сила воли – первое и самое важное качество искусного исследователя. Только умея управлять своей волей, он может надеяться преодолеть трудности, которые природа воздвигает на его пути».
Руаль Амундсен
Сила воли: как развить и укрепить. Можно ли развить силу воли
Развить и укрепить силу воли можно. Абсолютно любой человек имеет возможность взять в руки бразды правления и контроля над своими желаниями и поступками. Хватит быть неорганизованным, ленивым, рассеянным и безвольным! Хаос внутри нас подразумевает хаос и в нашей жизни. У безвольных людей также могут наблюдаться проблемы со здоровьем: как психическим, так и физическим. На фоне постоянного потакания своим желаниям образуется риск проявления панических атак, депрессивного состояния, апатии, может развиться синдром дефицита внимания. Часто наблюдаются проблемы с алкоголем и наркотическими веществами, лишний вес, что в свою очередь влечет за собой другие заболевания.
Развитие силы воли приведет к тому, что высшие человеческие ценности, такие как этика, духовность, мораль, начнут преобладать над низшими, продиктованными физиологическими желаниями (например, спать до обеда и игнорировать занятия спортом). А это и есть основная цель саморазвития – становится лучше, воспитывать в себе новые полезные качества.
Даже если вы являетесь самым слабохарактерным и слабовольным человеком в мире, то при правильных психологических установках измениться под силу даже вам. Силу воли можно воспитать в себе с нуля, для этого нужно лишь иметь большое желание и готовность работать над собой.
Если вы твердо решили заняться собой, закалкой своего характера, то первое, с чего стоит начать, это ознакомление с методами, которые подскажут, как развить и укрепить силу воли.
Не стоит бояться предпринимать первые шаги для того, чтобы развить и укрепить силу воли. Постоянно необходимо думать о том, что высокий волевой уровень непременно приведет к успеху, а путь к положительным изменениям в жизни не может быть легким. В любом случаи придется пробираться через тернии к звездам, но каждый новый шаг будет делать вашу силу воли все крепче и крепче.
Как ежедневно тренировать силу воли
Каждое наше действие, умственное или физическое, сопровождается волевым актом. В его сути лежит общее состояние психического напряжения. Рассмотрим этот аспект подробнее и посмотрим, как можно тренировать силу воли.
Воля как функция психики
Психика тормозит параллельные психические процессы, которые препятствуют началу действия (противоречивые эмоции, мысли) и пропускает другие. Волевой акт сам по себе выделяется из поведения как состояние сильной эмоциональной заряженности. По структуре, вся нервная система отвечает за формирование волевого акта, но главное значение приписывают контролируемой функции лобных долей.
Психофизиологические блоки мозга, от которых зависит волевой акт:
- блок, отвечающий за физическую ясность сознания — бодрствование — сон. В него входит подкорковые структуры, ретикулярная формация;
- блок, отвечающий за получение и хранение информации;
- лобные доли, в которых происходит создание смысла, мотива — здесь происходит психический контроль поведения.
В основе ощущения, предшествующгео запланированному действию, лежит чувство ответственности за поступок. Смысловое содержание цели рассматривается в модальной рамке «возможно» или «надо». Усилие воли напрямую связанно с нашим желанием, в случае расхождения желания с социальными нормами, эмоциональное напряжение сильно нарастает.
Развитие воли изначально происходит с помощью внешнего контроля поведения – общения с другими людьми в школе, в саду, на работе, дома. Одобрение родителей и близких подкрепляет волю к выполнению сложных заданий.
Постепенно устанавливаются правила поведения, воля переноситься во внутренний сознательный контроль. Сильная само мотивация ведет к преодолению собственной лени, развитию полезных способностей.
Многократное повторение умений, сопровождающихся волевыми усилиями, закрепляется в поведении. При этом сознательный контроль ослабевает, и действия становятся автоматическими (стериотипизация). Сознательное развитие способностей способствует уменьшению психической энергии для волевого акта. Тем самым мозг экономит усилия.
С Викиум вы сможете организовать процесс тренировок силы воли по индивидуальной программе
Воля затрагивает морально-этическую сферу как часть личности. Наше сознание полностью социализировано и живет по принципу реальности, мораль указывает на поступки, за которые мы себя любим и чувствуем хорошими – волевых усилий почти не требуется. Однако, общепринятая мораль не приложима к научным открытиям и поступкам. Поэтому, к примеру, ученных, которые создали водородную бомбу можно считать аморальными по отношению к ценности человеческой жизни, но не безвольными.
Согласно психоанализу Фрейда, импульс к действию в рамках «возможно» осуществляется, когда поступок не затрагивает чужих интересов, но сверхличностные установки могут игнорировать социальное одобрение, как в примере с учеными. В последнем случае скорее это проявляется сила самовыражения и отстаивание интересов, как жизненных, так и интеллектуальных.
Тренировка силы воли
Укрепление силы воли должны происходить внутренне и внешне. Стоит научиться пренебрегать незначительными целями, ставить главное на первый план. Упражнение на силу воли включают разные мотивировки:
- Повышение самомнения.
- Улучшение способностей и достижение высоких результатов.
- Контроль над своими действиями, поступками
- Повышение статуса, расширение социальных связей.
- Повышение стрессоустойчивости.
Необходимо запомнить, что даже слабая воля в ходе тренировки вырастет до высокого уровня, её, образно выражаясь, можно накачать так же, как телесную мышцу.
Как тренировать силу воли
Главное в развитии воли — устойчивое намерение, готовность поменять свой образ мышления и жизни для достижения устойчивого эффекта. Это, кстати, тоже тренировка силы воли! В итоге вы будете вознаграждены, ведь, как говорится: «Успех — результат серьезной работы».
Как развить и укрепить силу воли
Силе воли учат в Стенфорде! Этот курс безумно популярен среди студентов – все хотят укрепить силу воли. Но до сих пор не было преподавателя, который взялся бы сделать научно-обоснованный курс на эту тему, перелопать чужие исследования и провести свои. Все, чтобы доказать, что этот навык тренируем и научить всех желающих приемам его развития.
Этим преподавателем стала психолог, доктор наук Келли Макгонигал – которая впоследствие написала книгу The Willpower Instinct, которую мы издали под названием «Сила воли». Именно она принесла идею курса по тренировке силы воли в кампус бизнес-школы № 1 в мире, разработала его и ведет по сей день, получая благодарность учеников и множество преподавательских наград.
Если бы нас спросили, какую единственную книгу из портфеля нашего издательства мы посоветовали бы прочитать всем без исключения, – это была бы «Сила воли».
Первое правило силы воли: познай себя
Самоконтроль – один из наиболее чудесных апгрейдов человечества, но он не единственная наша гордость. Без самосознания самоконтроль был бы есполезен.
Вам надо замечать, когда вы принимаете решение, которое требует силы воли, иначе мозг по умолчанию выберет то, что легче. Вообразите себе курильщицу, которая хочет отказаться от вредной привычки. Ей нужно улавливать малейшие проявления пристрастия и представлять, к чему они могут привести (вот она стоит на улице в холод и щелкает зажигалкой).
Ей также нужно понимать, что если в этот раз она поддастся соблазну, то, скорее всего, завтра тоже закурит. А заглянув в будущее чуть дальше, девушка увидит, что, если продолжит в том же духе, она получит букет всех тех жутких болезней, которыми ее стращали на лекциях по валеологии. Дабы избежать такой судьбы, ей нужно совершить сознательный выбор – не закуривать. Без самосознания она обречена.
Вроде бы все просто, но психологи знают, что большинство решений мы принимаем на автопилоте, не слишком понимая, что нами движет, и уж точно без серьезных раздумий о последствиях. Черт, да по большей части мы даже не сознаем, что делаем выбор. Например, в одном исследовании людей прашивали, сколько решений о еде они принимали в течение дня.
Что они отвечали? В среднем люди предполагали, что 14. Но когда их же попросили аккуратно отследить свои решения, оказалось, что в среднем выборов было 227. Выходит, изначально люди не знали о 200 с лишним случаях – и это только решения о еде. Как вам контролировать себя, когда вы не в курсе, что вам есть за чем следить?
Эксперимент: додышите до самоконтроля
В этой книге вы почти не найдете быстрых решений, но есть один способ мгновенно увеличить силу воли: замедлите дыхание до 4–6 вдохов в минуту. На каждый вдох уйдет от 10 до 15 секунд: это медленнее, чем обычно, но нетрудно при некоторой практике и терпении.
Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору и увеличиваете вариабельность сердечного ритма, что помогает перевести мозг и тело из состояния стресса в режим самоконтроля. Спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с побуждениями или искушениями. Неплохая мысль – замедлить дыхание, пока вы пялитесь на пирожное.
Чудо самообладания
Меган Оутен, психолог, и Кен Ченг, биолог, из Университета Маккуори в Сиднее недавно закончили тестировать новое лечение, повышающее самоконтроль. Иполученные данные их поразили. Они надеялись на положительный результат, но никто не ожидал, насколько масштабными окажутся последствия.
Подопытными кроликами стали шесть мужчин и 18 женщин ввозрасте от 18 до 50 лет. Спустя два месяца лечения они лучше сосредотачивались и меньше отвлекались. Периоды концентрации внимания достигали 30 секунд, что весьма похвально. Но это было не все. Испытуемые меньше курили, снизили потребление спиртного и кофеина – хотя никто их об этом не просил. Они ели меньше вредной пищи и больше здоровой.
Меньше времени тратили на телевизор и больше – на учебу. Экономили деньги и меньше транжирили на спонтанные покупки. Ощутили контроль над своими эмоциями. Даже реже откладывали дела на потом и меньше опаздывали на встречи. Боже правый, что это за чудесное лекарство и кто выпишет мне рецепт?
Лечение было отнюдь не фармакологическим. Чудеса самообладания творили физические упражнения. Участникам, которые прежде не занимались спортом регулярно, подарили членство в тренажерном зале и посоветовали им воспользоваться.
В первый месяц они занимались примерно раз в семь дней, но к концу второго месяца посещали зал уже трижды в неделю. Исследователи не просили их о других переменах, и все же благодаря спортивным тренировкам люди будто бы открыли в себе новый источник силы и стали лучше владеть собой во всех сферах жизни.
Ученые обнаружили, что тренировки больше всего похожи на панацею. Начнем с того, что польза от упражнений моментальная. Пятнадцать минут на беговой дорожке ослабляют пагубные влечения: исследователи безуспешно пытались соблазнить худеющих шоколадом, а курильщиков – сигаретами.
Долгосрочные эффекты тренировок еще более впечатляют. Они не только облегчают повседневный стресс, но и являются столь же мощным антидепрессантом, как и «Прозак». А самое главное, тренировки укрепляют биологические основы самоконтроля, увеличивая базовую вариабельность сердечного ритма.
Когда нейробиологи исследовали мозг новоиспеченных спортсменов, то обнаружили, что у них увеличился объем как серого вещества (самих нервных клеток), так и белого (клеток нейроглии, которые позволяют нейронам быстро и эффективно обмениваться информацией). Физические упражнения, как и медитация, увеличивают и ускоряют мозг и в первую очередь префронтальную кору.
Когда мои студенты слышат об этом исследовании, они тут же спрашивают: «Сколько нужно заниматься?» Я всегда отвечаю: «А сколько вы готовы?» В 2010 году обзор 10 исследований по данной теме показал, что наиболее ощутимо улучшают настроение и снижают стресс пятиминутные, а не часовые упражнения. Так что совсем не стыдно – и очень даже полезно – просто пять минут прогуляться вокруг дома.
6 способов как развить и укрепить силу воли
Здравствуйте, друзья! Сегодняшняя тема, сила воли — как развить и укрепить, а также краткие сведения и практические советы. Достичь больших и внушительных результатов может человек сильный, волевой. Он без особых проблем организовывает свою жизнь.
Карьерный рост его, впечатляющий. Личная жизнь складывается более благополучно. Своих целей достигает вовремя. Многие стремятся понять, развить, укрепить, упрочить силу воли. Пройти же весь путь до конца получается лишь у немногих. Зато те способны переломным образом изменить качество своей жизни. Сегодня и мы попробуем с этой темой разобраться.
Зачем вам нужна сила воли?
В детстве, юности вы редко задумываетесь над своими привычками. Друзья курят, а чем вы хуже? Вы естественно присоединяетесь. Все едят сладкое или «смакуют» алкогольные напитки? И вы повторяете за ними. А может ваше лучшее времяпрепровождение — это лень и «пустые» разговоры? Вы привыкаете к определенным «ритуальным» действиям. Срабатывает сила привычки. Такое поведение становится автоматическим. Вы не слишком его контролируете. Вы ощущаете единство с друзьями. Вы принимаетесь ими в свой круг.
Проходит время. Вы понимаете — курение может стать причиной рака легких. Привычка есть сладости может привести к диабету или к неприятным последствиям от ожирения. Ваша неорганизованность мешает развить, укрепить ваши решения, достигнув своей мечты. Есть много привычек, действий, от которых вам хочется избавиться, но вы механически продолжаете их делать. Чтобы разобраться со своими ненужными, пагубными или надоевшими привычками вам понадобится сила воли. Я уже писал статью о том, как избавиться от вредной привычки, но повторюсь, без силы воли вам это сделать будет очень сложно.
Ваше тело отвечает лишь на сиюминутные желания, а разум может просчитать последствия ваших поступков на будущее. Сила воли дает возможность контролировать ваши пристрастия. Она становится вашим регулировщиком на дороге соблазнов. Вам надо развить, воспитать и укрепить ее.
Можно ли активировать силу воли?
Ответить можно сразу же утвердительно. Конечно, вы имеете все шансы, возможности, чтобы развить, укрепить свою самодисциплину. Контролировать, распоряжаться мыслями, желаниями, поступками может каждый. Человеку свойственно развиваться.
Даже, если считаете, что вы слишком ленивы, неорганизованны и бесхарактерны, вам можно развить, укрепить и поддерживать свой контроль за своими жизненными перипетиями. Сила воли подготовит, и вы встанете на выбранный, целенаправленный путь. Вы сами вольны выбирать свою цель, ставить задачу, потому что готовы ее достичь. Если вы станете хорошим организатором своего мира, то тело с готовностью вам подчинится.
Практические советы
Сила воли, конечно, может стать важным вам помощником для любых начинаний. Она не появится одним прекрасным утром у вас около двери. Ее надо развить, укрепить самостоятельно. Придется приложить свое терпение, научиться выдержке, действуя постепенно, планомерно. Вам стоит найти и прочитать хорошую, полезную книгу по усилению силы воли.
Попробуйте освоить данные приемы вместе со своими друзьями. Подписывайтесь на обновления сайта и занимайтесь своим саморазвитием. Успехов вам!
Как развить в себе силу воли и самодисциплину
Как часто многие из нас слышали сначала от родителей, потом от воспитателей и учителей, что у нас нет силы воли, что ее надо в себе воспитывать, в противном случае мы вырастем слабовольными или, что совсем плохо, безвольными людьми.
Порой взрослые мужчины, которые не могут или недостаточно сильно хотят избавиться от вредной привычки, говорят о себе: «Сила есть, воли нет».
Что такое сила воли на самом деле
Что же это за таинственная сила воли, которой непременно нужно обладать? Сила воли – это черта характера, позволяющая человеку управлять своим поведением и поступками, его способность действовать под влиянием разума, контролировать себя и не идти на поводу своих чувств, желаний и прихотей.
Известный мыслитель Карлос Кастанеда сказал: «Воля – это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен».
Говоря о ком-то, что он волевой, мы подразумеваем целеустремленный, выдержанный, сильный, умеющий преодолевать трудности, а значит, достойный подражания и уважения. Человек, обладающий сильной волей, имеет развитое мышление, свое аргументированное мнение и способность концентрироваться на выполнении сложных действий.
И наоборот: безвольные люди вызывают жалость, пренебрежение и даже презрение. И как их только не называют: тряпками, хлюпиками, амебами, лохами, тюфяками, бесхребетными, мягкотелыми! Они легко поддаются чужому влиянию и позволяют собой манипулировать. С ними редко считаются, потому что они не отвечают за свои слова и поступки, не выполняют взятые на себя обязательства и не доводят начатое дело до конца. О них говорят, что они плывут по течению.
Многие талантливые, но безвольные люди так и не смогли полностью раскрыть свой талант и реализовать себя из-за отсутствия воли к борьбе и неспособности преодолевать даже незначительные трудности, нередко ломаясь под влиянием критики.
Откуда берутся безвольные люди
Психологи считают, что во многих случаях безволие – «родом из детства» и является следствием неправильного воспитания. Если заботливые родители немедленно дают ребенку все, что он пожелает, зачем же ему прилагать усилия, чтобы получить желаемое? У него в сознании закрепляется, что все можно получить без всякого труда, не напрягаясь. Зачем же тогда развивать или проявлять силу воли? И эта черта характера в подобных условиях постепенно атрофируется.
То же самое происходит, когда родители ограничивают ребенка в действиях, фактически подавляя его самостоятельность. Они объясняют это заботой о нем и желанием уберечь его от травм и ошибок, но в действительности же обманывают себя и руководствуются в первую очередь соображениями собственного покоя. Воля ребенка подавляется, и он становится пассивным. Так вырастают бездеятельные и безвольные мечтатели вроде Манилова из «Мертвых душ» Н. Гоголя и Обломова из романа И. Гончарова «Обломов».
Безволие характерно и для людей с конформным типом характера («конформный» от слова «конформист» – так называют людей-приспособленцев, мнение которых зависит от мнения большинства, поэтому их легко склонить в любую сторону). Такие люди не имеют собственной воли и принципов – они думают и поступают, «как все».
Безволие также является следствием употребления веществ, которые тормозят умственную деятельность, в частности алкоголя и наркотиков.
Как помочь себе воспитать силу воли
Конечно же, учитывая характеристики волевого и безвольного человека, быть волевым лучше, нежели размазней и тряпкой. Кроме того, волевые люди получают от жизни максимум из того, что они задумают. Безвольные же живут по чужим правилам в мечтах взять себя в руки с завтрашнего дня, с понедельника или с нового года – и вот тогда они покажут всем, на что способны!
Правда, воспитание в себе силы воли также требует наличия волевых качеств. И получается своего рода замкнутый круг, выбраться из которого получается не у всех.
У известного детского писателя советских времен Николая Носова есть повесть «Витя Малеев в школе и дома» о четверокласснике Вите, который внезапно обнаружил, что он безвольный и слабохарактерный, и решил, что будет развивать в себе сильную волю. Каким образом? Таким, что будет делать все наоборот: если что-то очень сильно хочется, значит этого делать он не станет. Хочется почитать книгу, – а он не будет, хочется поиграть в футбол с ребятами, – а он не пойдет. Не хочется делать зарядку – значит надо делать.
И тут, как назло, мама испекла любимые пирожные. Но согласно плану воспитания сильной воли от них необходимо отказаться … хотя бы на два дня. А для того чтобы отвлечься от соблазна, можно пойти посмотреть, как друзья играют в футбол. И тут вдруг ноги взяли, да и «сами» ввязались в игру. «Эх, безвольный я человек!», – подумал Витя. – А раз уж безвольный, то тогда и пирожное можно съесть!».
Возможно, тем, кто прочитает книгу американки Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» будет легче, чем Вите Малееву и остальным желающим стать волевым. Тем более, что автор хорошо изучила тему и провела ряд соответствующих исследований. Кроме того, Келли – доктор философии и психологии, профессор Стэнфордского университета, и ее книга стала мировым бестселлером.
К. Макгонигал утверждает, что сила воли подобна мышце, а значит, поддается тренировке. И так же, как и мышца, она может устать. Что мы и наблюдали на примере Вите Малеева, который весь день «повелевал собой», а потом его сила воли «устала», и он нарушил все данные себе обещания.
1. Будьте реалистами
Итак, мы должны быть реалистами и понимать, что наша сила воли не безгранична. С ее помощью мы можем добиться многого, но и она имеет пределы. Существуют соблазны, которым она не всегда способна противостоять.
Например, психологи провели следующий эксперимент: две группы студентов должны были решить сложную головоломку. Для этого их пригласили в аудиторию, наполненную умопомрачительным запахом выпечки. Одной группе дали ее попробовать, а второй – нет. Те, кто угостился выпечкой, дольше проявляли настойчивость в решении задачи. Те же, кому достался лишь запах, отказались от ее решения раньше. Психологи объяснили это тем, что свою силу воли они «израсходовали» на то, чтобы бороться с соблазном, а не решить головоломку (см. «7 способов, как прекратить откладывать дела на потом»).
2. Выполняйте важные дела с утра
Многие замечали, что с утра наши мысли более «правильные», а мы сами наполнены энергией и желанием сделать как можно больше. К вечеру, по мере того, как наши силы тают, становится все труднее уговорить «взять себя в руки». Поэтому чтобы не подвергаться соблазну отложить незаконченные дела на завтра и не испытывать лишний раз силу воли, лучше максимально проявить ее в утренние часы (см. «Привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов»).
3. Силе воли нелишне вовремя «подкрепиться»
Эту мысль подтверждают исследования психологов, которые считают, что нам будет легче «уговорить» свою силу воли активизироваться и заставить себя действовать эффективнее, если мы съедим или выпьем что-то сладкое. Ведь по мере снижения уровня глюкозы в крови снижается и наша способность к самоконтролю.
Так же, как и продукты и напитки с содержанием глюкозы, «подкрепляют» силу воли продукты с высоким содержанием белков и сложных углеводов.
4. Хвалите себя
Говорят, сам себя не похвалишь, никто не похвалит. И все же хвалить себя мы не привыкли, зато ругать – всегда пожалуйста. И недотепой, и неудачником, и неумехой, – порой и повода не надо. Но вот психологи уверяют, что себя нужно любить и хвалить, причем хвалить – постоянно. И это обязательно принесет в нашу жизнь удачу. Так это или нет, каждый может убедиться на собственном опыте.
Но вот наша сила воли от поощрения и похвалы только окрепнет. Слова «Я сделаю это!» будут стимулировать нас, а значит, способствовать достижению цели.
Пример того же Вити Малеева, который решил для себя, что раз уж он безвольный, то будет последовательный в своих поступках, оставаясь таковым и дальше, показывает, что подобные установки сводят все усилия по воспитанию воли на нет.
5. Сохраняем спокойствие
Самоконтроль невозможен в состоянии стресса или паники, когда человек руководствуется инстинктами, а не логикой. Поддаваясь эмоциям, заглушающим в нас разум, мы забываем и про собственную волю, позволяя чувствам взять верх и управлять нами. Поэтому воспитание силы воли включает в себя и овладение методами сохранения спокойствия и самообладания в любой ситуации.
6. Сон как «помощник» волевого человека
Говорят, что сонный человек – все равно что пьяный. Его сознание затуманено, внимание расконцентрировано, и совершить волевое усилие ему намного сложнее, чем человеку, не испытывающему дефицита сна.
Работая над своей силой воли, стоит помнить, что мы сильнее, чем себе кажемся, и наши способности намного выше, нежели мы их оцениваем.
Как тренировать силу воли: выводы ученых, упражнения и примеры из жизни
Умный желает владеть собой – ребенок хочет сладостей.
Нехватка силы воли – главная причина трудностей на пути к нашим целям. Многие люди испытывают вину за то, что подводят окружающих, но при этом чувствуют себя в плену у собственных пристрастий, привычек, мыслей, чувств. Их поведение продиктовано импульсами, а не сознательными решениями, а такая жизнь и вправду тяжела, ведь для того, чтобы все-таки продвигаться к собственным целям, приходится постоянно держать оборону против массы искушений.
Кто из нас ни разу не обещал себе похудеть, перестать объедаться чизбургерами, бросить курить, начать ходить в спортзал с понедельника, покончить с опозданиями или слишком затратным шопингом? Но каждый раз эти слабости брали над нами верх, снабжая еще и чувством вины и собственной никчемности. Есть ли выход из этого замкнутого круга? Да, есть!
Стэнфордский профессор Келли Макгонигал убеждена, что наука может нам помочь натренировать силу воли. Однако люди плохо воспринимают сухие факты. Для того чтобы приведенные ниже рекомендации и наблюдения не казались чересчур научными и занудными, автор снабдила их красочными примерами из своей практики и из жизни друзей и знакомых. Надеемся, иллюстрации того, как другие люди смогли справиться с «внутренними демонами», дадут вам силы для первых шагов к изменению собственных привычек.
Келли Макгонигал – профессор Стэнфордского университета, доктор философии, психолог, ведущий эксперт в области изучения взаимосвязи между психическим и физическим состояниями человека. Ее учебные курсы «Наука силы воли», «Наука сострадания» и другие удостоены множества наград. Книги Макгонигал переведены и изданы в десятках стран мира, они популярным языком рассказывают о том, как использовать достижения в области психологии и нейрофизиологии, чтобы сделать человека более счастливым и успешным.
Узнаем врага в лицо
Лучший способ развить самоконтроль – для начала понять, как и почему вы его теряете. Автор книги знакомит нас с главными «врагами», которые побуждают нас сдаться, вкратце разбирает, что говорит на этот счет наука, а затем на примерах других людей учит побеждать этих монстров. Не важно, с чем вы боретесь: с курением, обжорством, беспорядочными связями, гневливостью или безудержным шопингом, – механизм избавления будет одинаков.
Враг 1. Три силы нашего сознания. «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу»
Первое, что приходит на ум, когда речь заходит о силе воли, – это искушение, наша неспособность сказать «нет» еще одному куску торта, фильму, из-за которого мы утром проспим на работу, запретной сигарете или рюмке спиртного. Человек думает, что у него плохо развита сила «Я не буду».
Однако умение говорить «нет» искушениям – это лишь одна сторона медали. Гораздо важнее научиться говорить «да» всему тому, что вы хотели бы сделать. Иначе как еще добраться до дел, которые вы постоянно откладываете на завтра (или навсегда)? Именно сила воли помогает вам включить это в список сегодняшних дел – к примеру, убраться в квартире, невзирая на соцсети или игры, стремящиеся вас от этого дела отвлечь. Автор называет это силой «Я буду».
Но есть еще и третья сила. Чтобы говорить «да» и «нет» именно тогда, когда это требуется, существует «Я хочу». Это способность помнить, ради чего все затевалось. Именно эта сила, если ее достаточно натренировать, охладит ваши сиюминутные «хочу» в виде третьего мартини, отгула на работе или дорогущей покупки, напомнив, что вы собирались наладить отношения с семьей, которую достала ваша алкогольная зависимость, получить повышение в этом году, погасить долги по кредиткам и т.д.
Вот как автор книги предлагает тренировать три приведенные выше силы.
Практикум 1. Задание на первую неделю
А. Выберите свое испытание силы воли – область, к которой вы будете применять идеи автора книги.
Чтобы ее определить, понаблюдайте за собой при столкновении с испытанием. Что для вас самое сложное? Сказать «да», сказать «нет» или держать в голове главное «Я хочу», не поддаваясь сиюминутному порыву? Выбирайте то, что требует больших усилий, или то, чего хотите больше всего.
Следующие вопросы вам помогут.
– Есть что-то, чем вы хотели бы начать заниматься больше всего на свете? Или то, что вы хотите перестать откладывать на потом, потому что знаете, что это серьезно облегчит вам жизнь?
Пример: вы давно намеревались заняться фитнесом или совершать пробежки по утрам, но каждый раз переводите звонящий будильник еще на полчасика и спите дальше. Ваше испытание – сила «Я буду».
– Какая-то привычка или образ действий конкретно портит вам жизнь или действует на нервы окружающих? Это нечто вредит вашему здоровью, кошельку, мешает карьере, счастью или успеху?
Пример: вам надоели обнуленные кредитки и вечно пустой кошелек. Скупая горы ненужных вещей, вы испытываете муки совести, но магическая надпись «Распродажа» на витрине магазина каждый раз заставляет вас выгребать всю наличность и даже залезать в долги. Начинайте тренировать силу «Я не буду».
– Вспомните, какова ваша самая важная долгосрочная цель, которой вы хотите посвятить все силы. А что из сиюминутных «хочу» чаще всего соблазняет вас, ставя крест на более важной цели?
Пример: вам необходимо похудеть к концу года на 30 кг, потому что из-за лишнего веса уже начало страдать здоровье. Но в кофейне возле вашей работы продаются такие вкусные пончики! Один ведь можно съесть? Тем более что до «контрольного взвешивания» еще так много времени. вы сто раз успеете снова сесть на диету… Итак, ваша цель – тренировка силы «Я хочу».
2. Фиксируйте в блокноте решения, связанные с вашим волевым испытанием.
Например: «Захватили ли вы с собой спортивную сумку, чтобы не пришлось заходить после работы домой?» Так у вас гораздо меньше шансов вместо тренировки залечь на диване с чипсами. Отслеживайте свои решения, а вечером попытайтесь разобраться, какие из них соответствовали вашим целям, а какие им противоречили.
На первой неделе эксперимента не ставьте перед собой цель сразу же улучшить самоконтроль. Просто следите, как вы поддаетесь своим импульсам. Проверьте, можете ли вы подловить себя как можно раньше в том или ином нежелательном действии, прежде чем поступок будет совершен. Отметьте, о чем вы думаете в этот момент, что чувствуете. Что говорит вам голос, уговаривающий поддаться желанию?
Советы профессора Келли Макгонигал, как помочь себе выполнить задание первой недели:
– укрепляйте силу «Я не буду»: постарайтесь воздерживаться от какой-либо речевой привычки (говорить «угу» вместо «да», нецензурно выражаться, использовать слова-паразиты), не класть ногу на ногу, пользоваться левой рукой вместо правой;
– укрепляйте силу «Я буду»: делайте что-то каждый день (чего до сих пор не делали), чтобы выработать полезную привычку, не отлынивайте. Например: медитируйте по пять минут, делайте 2–3 упражнения, выносите мусор;
– укрепляйте самоконтроль: следите за тем, на что обычно не обращаете внимания. Сколько вы тратите на заправке по пути на работу, что едите, глядя в монитор компьютера, сколько минут в день проводите у телевизора? Записывайте эти показатели в блокнот;
– подумайте над своими «Я хочу»: что вы выиграете, преуспев в испытании (счастье, свободу, здоровье, дополнительные деньги)? Кто еще выиграет, если вы справитесь с испытанием (как это отразится на вашей семье, что скажут друзья, коллеги)? Конечно, баланс должен перевешивать в сторону личных выгод: если вы пытаетесь изменить свое поведение только лишь в угоду кому-то, поищите другое «Я хочу», отвечающее именно вашим интересам.
Сила воли. 5 советов, как выработать, развить и укрепить силу воли 2
Как выработать такую силу воли, которая позволяла бы делать всё запланированное, а не откладывать дела на потом снова и снова? Друзья, СиЗОЖ подготовил для вас 5 простых советов для развития и укрепления силы воли. Читайте, применяйте — и будьте счастливы!
Как выработать, развить и укрепить силу воли?
Сколько раз мы ругали себя за недостаточную силу воли, из-за которой мы до сих пор не бросили курить, не занялись бегом и утренней гимнастикой, не начали правильно питаться и не сделали тысячу важных дел… Иногда мы себя обманываем: типа, начнём с понедельника, но вот наступает этот день, а ничего не меняется в нашей жизни… Ребята, если вы имеете проблемы с силой воли, то расслабьтесь: СиЗОЖ знает, как её правильно разработать и укрепить.
Выберите из предложенных ниже советов подходящий / подходящие конкретно для вас и применяйте в случае необходимости. Итак, приступим?
1) Чёткое видение конечного результата — путь к победе. Необходимо ясно знать, какая конечная цель у вашего действия. Если это что-то глобальное, если это то, к чему вы стремитесь всей душой, если это то, что вы считаете правильным, то такая цель будет способствовать развитию и укреплению вашей силы воли.
То есть необходимо представлять конечный результат, и всегда вспоминать его, когда хочется поваляться на кровати вместо того, чтобы трудиться. Со временем это войдёт в привычку: как только ваша сила воли ослабнет и вас окутает лень, то перед вами сразу же всплывёт то, к чему вы так стремитесь. И вы не сможете спокойно расслабляться, ведь внутренний голос будет вам портить настроение, обламывать отдых и напоминать о том, что нужно кое-что сделать. Сделать прямо сейчас!
2) Осознайте наличие соблазна, который мешает вам. Соблазн — это как сыр в мышеловке: вы видите только сыр, но не видите мышеловку. Именно соблазн рассеивает силу воли. Это основная помеха на нашем пути!
Когда вы осознаёте соблазн, то становится гораздо проще его преодолеть. Соблазн — это слабость. Ваша слабость, которую вы можете победить. Разозлитесь на свою слабость. Выявите соблазн, как что-то внешнее, повесьте на него мишень и больше не подпускайте к себе, расстреливая на подходе.
Если вашим поведением пытается управлять соблазн — то сразу же прерывайте эту наглость и берите управление в свои руки. Когда нахождение и избавление от соблазнов станет привычкой и будет выполняться автоматически, то вы просто не узнаете себя в вопросах эффективности и продуктивности.
3) Помните о достигнутом результате и о том, как легко его потерять. Положительно на силу воли влияет нежелание потерять достигнутое. Ведь в таком случае вы перечеркнёте всё, чего вы уже добились.
Например, перестав бегать по утрам, вы рискуете потерять форму и вновь превратиться в колобка. Придумав себе оправдание и начав опять курить или бухать, вы похерите весь свой стаж трезвой и здоровой жизни. Будет обидно, не так ли?
Также и в любых других ситуациях. Помните об уже достигнутом, и если сила воли даёт слабину, то в мельчайших подробностях представляйте свои ощущения, когда вы вдруг поймёте, что откатились назад. Почувствуйте злость на себя и обиду на свою слабость! Это очень бодрит и укрепляет силу воли. Заставьте себя проснуться от наваждения, вспомните, чего вы добились и что можете потерять — и действуйте.
4) Замените силу воли силой мысли. У вас слабая сила воли? Примите тот факт, что, как правило, если не развито что-то одно, то большее развитие получает что-то другое. Если сила воли — не самое сильное ваше качество, не ваш конёк, то с довольно большой вероятностью вы сможете себя мотивировать силой мысли. Как это работает?
Осознайте все преимущества, что вы получите, делая запланированное. Осознайте все лишения и недостатки, что свалятся на вас, если вы в очередной раз схалтурите и пойдёте на поводу у ваших лени / привычки. И действуйте!
Можно даже выписать на листок то, что вы получите, и то, от чего избавитесь. Ясно видя все плюсы и минусы, больше нет нужды себя заставлять. Вы становитесь в чём-то похожими на машину — просто берёте и делаете, так как это целесообразно. Не заставляйте себя, а осознавайте, что и зачем вы делаете.
Думайте о цели, подпитывайте свою мотивацию мыслями, выстройте в голове чёткое видение того, что вы хотите получить и чего добиться — и просто действуйте. Помните, что когда ваша сила воли слаба, то, как правило, сила мысли — невероятно сильна. Заменяя силу воли силой мысли, вы начинаете играть по своим правилам — и выигрываете.
5) Избавьтесь от вредных привычек и приобретите полезные. Сила воли зависит от наличия в организме свободной энергии.
Свободная энергия берётся из правильного питания (живая пища — фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи, семена и т.д.) и физической активности (зарядка по утрам, Око Возрождения, гимнастика во время дня, хождение пешком и т.п.).
А ещё полезной привычкой будет регулярный отдых . Да, да, дорогие читатели СиЗОЖа, вы не ослышались — вдобавок к упорному труду следует регулярно отдыхать. Это восполняет уровень свободной энергии, что, в свою очередь, благотворно влияет на силу воли, укрепляет и развивает её. Поэтому хотя бы 1 час в день, 1 день в неделю и 1 месяц в году нужно отдыхать.
Свободную энергию отнимает синтетическая еда , которой полны супермаркеты, а также отсутствие необходимого минимума движений . Если целый день просидеть за компьютером, перекусив лапшой быстрого приготовления и запив кока-колой, то энергии браться просто не откуда.
Что касается вредных привычек: алкоголь и другие наркотики отключают мозг, а в таком состоянии сила воли заметно ослабевает. Поэтому вредные привычки — это враг силы воли.
Избавившись от вредных привычек и доведя до автоматизма полезные, вы заметно укрепить силу воли.
По сути, сила воли — это одна большая привычка. Обретая такую полезную привычку, мы обретаем возможность действовать очень эффективно. Выработать силу воли — это занятие не на один день.
Да, никто из нас не идеален, и у всех нас могут быть приступы лени, угнетающие силу воли. Помните написанные выше советы, и вам будет гораздо легче с этим справиться.
Важно! По всем вопросам, если не знаете, что делать и куда обращаться:
Звоните 8-800-777-32-63.
Бесплатная горячая юридическая линия.
Спросить быстрее, чем найти.